（原标题：把健身变成习惯，我们测试了这 25 个应用） “18 岁那年，我一顿吃三碗米饭，夏天还会自己瘦下去。”抱歉，那样的日子再也回不来了
“18 岁那年，我一顿吃三碗米饭，夏天还会自己瘦下去。”
抱歉，那样的日子再也回不来了。
随着年龄的增长和生活习惯（坐办公室）的缘故，我们的新陈代谢正在逐步降低，别说和 18 岁那年吃同样多的饭，现在可能吃得更少我们都会变胖或者身材走形。
事实是，体重增长貌似是随着年龄增长不可避免的事情。即便一时减下来，以后也很可能反弹。
当然，你也可以选择那些快速如“13 天哥本哈根减肥法”摧残一下自己的消化系统。
但我们这里还是想要推荐反弹更慢，更加需要坚持的运动方法，因为它的确会让你越来越健康。
纵使运动会让人痛苦，总是有一些辅助手法，可以让这事情变得愉快，好玩又多样，所以测试了我们 25 个应用写了这篇文章。
所以你现在要做的只有两件事：
下定决心
翻下一页
我们把常用的健身应用都试了一次 | Keep & 硬派健身 &FitTime
如果你还不确定健身是个减肥或者塑形的临时举措，还是会变成长期的生活习惯，那么从免费的健身应用开始是个不错的选择：
低成本，（比起社交网站上传播的大部分不知来源及难易程度的图片教程）更成系统。
然后，我们测试了市面上几个常见的健身应用，发现其实内容同质化还挺严重，基本上都会有视频健身教学+社区这些模块，每个应用在这两块侧重点各有不同。
如果不是想手机各种课程对比着上，其实装一个就够了，所以，以下是各个陈列对比，你们可以自己挑着用。
Keep：新手必备，虽然你们都知道它
如果你刚开始健身没什么头绪，主要目的就是为了形体好看（例如出个马甲线，或者翘臀什么的），主要锻炼场所也是在家，那么装 Keep（iPhone | Android）就够了。
对于刚入门的在家锻炼的人，只要打开 Keep 的各套视频健身教程，跟着模仿动作就行了，练完就打卡，然后再看看别人的马甲线激励激励自己。
哪怕运动量不大，每天保持着养成习惯也是很了不起。
不过需要注意的是，对于完全 0 经验的新手来说，Keep 某些动作难度还是不小，例如锯式平板撑很难做标准，或者做 HIIT 初级喘得不行。
记得一旦出现恶心或者头晕耳鸣，就得立刻停下来，不要逞强。
硬派健身：初学者健身房健身可用
说实话硬派健身（iPhone | Android）这个应用还有很多上升空间，无论是设计上还是交互上。
如果你刚开始锻炼，选择的地方是健身房，那么可以考虑采用硬派健身里面的一些课程。和 Keep 类似，它也会按照每组动作帮你倒数，提醒要领之类的。
但……对于新手来说，健身房器械使用不当，可能更容易受伤一些，建议先使用里面最轻松简单的课程作为基础锻炼一下。
另外，硬派健身的公众号虽然很热门，但里面的数据和资料争议不小，所以大家谨慎采纳。
Well，另外有两个 FitTime
呃，世界就是这么奇怪，连个健身应用的名字是一样的。一个是蓝色图标的，另外一个是黄色图标。
蓝色的开发商是睿健时代（iPhone | Android），目前名气稍微大一些，课程数量很少。而且从他们应用设计看来，他们十分重视社区功能，但和 Keep 也比较类似。
黄色的公司名字就叫 FitTime（iPhone | Android），如果家里有智能电视，你会很容易在智能电视上找到他们的内容。这家的课程比蓝色的 FitTime 更少一些，视频教学的质量也还不错，例如初学级别的流瑜伽课程。
如果你比较有空探索各种不同居家健身课程的话，也可以把这俩课程给装上。
如果想进阶，不如学点肌肉原理| iMuscle & iYoga
如果你已经不是入门级别的健身人群，估计上面这两个应用的训练课程和方法你都比较了解了。
iMuscle & iYoga：要更有效的锻炼，你需要学点肌肉原理
好好了解肌肉构成和拉伸的原理会有更加事半功倍的效果。iMuscle 2 （iPhone）还有就是解释不同肌肉在身上的部位，以及如果你需要训练这些肌肉，需要使用什么样的健身房器械或者健身动作。
我最喜欢 iMuscle 的就是你可以直接点击某一个身体肌肉给你推荐动作，动作还分成初级和进阶的，徒手进行的或者是在健身房进行的。
如果做完运动觉得身上某一部分肌肉特别酸痛，iMuscle 上还能找到对应的拉伸动作，特别好使。
瑜伽版本的 iYoga （iPhone）也会解释每个瑜伽动作做的时候应该是哪块肌肉感觉紧张。感觉比看纯粹文字（现阶段来说大部分还可能是英文）的肌肉理论来说简单直观太多了。
管住嘴这事情，其实也是会上瘾的 | 卡卡 & MyFitness Pal & 营养建议
每天计算卡路里这事情，听起来真是太反人类了。中餐食材复杂怎么算？难道随身备着食物秤？
说白了，减重这个事情就是这个原理：
每天摄入的卡路里 < 每天消耗的卡路里
而每天消耗的卡路里＝基础代谢（就是每天你光是活着就要消耗的能量）＋主动运动消耗的卡路里。
所以这对于健身的人来说，卡路里计算像是一个奖励机制，虽然并不一定会算得很准。
例如我一天多慢跑 30 分钟，就可以消耗 358 的卡路里，约等于 4 块清蒸的鸡翅；例如如果跳 1 小时的健身操，晚餐就可以放心吃掉一小块牛排了……于是更有动力去健身了！
原理大概是这样，以下是我们用过市面上最好的两个卡路里计算应用：
卡卡：如果只要装一个卡路里应用，就它了
推荐卡卡（iPhone）并不只是因为他们的界面和交互都比较不错而已。这个应用不仅能帮你记录摄入食物的卡路里，还能根据你的身高体重，以及你目标体重，帮你计算你每天应该摄入多少卡路里。
外面的餐馆品牌卡卡也有接入一些，不过也只有最大众的麦当劳肯德基汉堡王等等，如果你想找一个能够接入个各种外卖热量的卡路里计算器，那目前并没有这样的产品。
最人性化的功能就是它直接跟苹果的健康数据接在一起，也就是说你通过手环、手表或者手机记录的步数等运动数据都会变成卡路里数值存到卡卡里面。
而如果你还使用 Keep、硬派健身甚至是郑多燕的健身操，卡卡都已经把这些运动课程的卡路里消耗给接入应用了。所以确实很方便。
要说让人不够满意的地方，就是"卡卡"只有纪录卡路里这个维度。但对于一个有减脂或者增肌需求的人来说，蛋白质、维生素和碳水化合物比例可能比卡路里本身更加重要。
My Fitness Pal：这个是有营养维度的卡路里应用
卡卡还没解决的营养成分问题 My Fitness Pal 倒是解决了。这个应用目前已经被运动品牌 Under Armor 收购到了旗下。
同样也是记录吃了多少卡路里，My Fitness Pal 还有详细的营养成分对比表格，所以在热量满足的同时也不怕光是糖或者盐超标了。
唯一不够好的地方就是对中文和国内人们吃的食物支持比较差。
最后，无论你健身与否，每天该吃多少请参考专业的营养建议
其实这些营养参考意见在世卫组织（WHO），以及中国营养协会早就已经发布了，你可以在这里看到全文。这里我们摘选了一段放出来：
男生：
每天需要摄入 9209kJ(2200kcal)，相当于每天摄入的食物量约为：谷类 300g，蔬菜 400g，水果 300g，肉、禽和鱼虾 150g，蛋类 50g，豆和豆制品 40g，奶和奶制品 300g，油脂 25g。
女生：
每天需要摄入 7535kJ(1800kcal)，相当于每天摄入的食物量约为：谷类 250g，蔬菜 300g，水果 200g，肉、禽和鱼虾 100g，蛋类 25g，豆和豆制品 30g，奶和奶制品 300g，油脂 25g。
如果你在减重，也通过节食或者不吃饭的方法进行只会在你恢复饮食之后反弹更快而已。所以即使是减重的朋友们，最低标准也应该维持到下面这个水平：
女生应该保证每天摄入至少 1200 大卡，男生 1800 大卡。
各种食物的比例就按照上面给出的调整吧。
如果你的主要锻炼方式就是在户外跑步 | Pacer & Runtastic
除了常用的 Nike+ 和国内的悦跑圈之外，这两个跑步应用也是不错。
Runtastic
Runtastic（iPhone丨Android）是一款健身追踪类应用。它通过 GPS 来追踪你的运动信息。
在你运动结束以后，它会对你的运动数据进行详细的分析，包括平均速度、最高速度、最大步数等。
你还可以通过地图上记录的数据颜色，监测到自己每一段运动路程的速度。颜色越红说明你的运动速度越快，如果你是一个处女座，通过这个应用或许你可以实现匀速运动。
除了跑步，你在做其他运动时也可以用它来记录。比如步行、骑自行车甚至橄榄球这一类的球类运动。它会根据不同的运动类型记录你的运动数据。
除了详细的数据分析外，它还可以当你的陪练小伙伴。你可以在主页信息里选择训练计划，根据你的健身需求购买训练计划，价格在 100 到 200 元之间，这至少比健身房便宜。
当然，它还有像 Zombies Run 那样的游戏陪伴功能。点击 Story Running 你可以自主选择陪伴跑步的音乐或听游戏故事。戴上耳机，耳机那边就是一场赏金猎人的追逐战，就像自己身处其中被追杀一样，让独自跑步的这段时间变得不那么无聊。
以上都是 Runtastic 提供的免费功能，如果你想获得更多的训练计划或者更丰富的数据统计可以考虑下载它的 30 元付费版。
动动
动动（iPhone丨Android）同样是一款运动记录类应用，不过与 Runstastics 不同的是，它没有那么丰富的运动记录功能。你只能用它来记录你的跑步或骑车数据。
像 Apple 手机自带的健康功能一样，它会记录你每天的步行数据，但它会做一些额外的数据分析，比如活跃时间、热量分析、里程数等。这样你就可以从它的柱状图中了解到自己过去一段时间的运动数据啦，一目了然。
此外，它还设计了一些神奇的社交功能，比如点击“群组”，你可以看到周边各种类型的运动健身组织，如果感兴趣你可以选择加入一个适合的群组或者自己新建一个。
如果你是个爱晒图的社交达人，这个标签功能你一定喜欢，在主页点击“相机”的标签，进入到 P 图页面，你可以选择一个有逼格的图片，贴上步数、位置标签就可以分享到社交网站了。
3、Relax Oriental
Relax Oriental （iPhone丨Android）是一款 DIY 音乐片段的应用。如果你是一个瑜伽或者太极爱好者，或许在冥想的时候，会希望有一段宁静的音乐陪伴。
它在主页中提供了 30 多种类型的音乐片段。这些音乐片段有的是由中国传统民族乐器演奏，如笛子、编钟等，也有的是来自大自然的声音，像鸟声、海浪声。
你可以随意组合这些声音，混出自己想要的效果。由于每一个声音片段都是可以独立设定音量大小， DIY 的时候你可以预先想象一个画面，然后把音乐有机地整合在一起。
像这样，远处有隐约的水声，近处有挽歌和木编钟的声音，通过声音大小的设置，你可以用音乐绘出一幅宁静的画面。
当然如果你觉得 DIY 太麻烦，还可以点击收藏，选用它已经定义好的音乐片段。
如果你想要增加跑步的趣味，可以考虑这两个应用：
Zombies run
Zombies run （iPhone） 是个老应用了，但这丝毫不妨碍我们推荐它。
打开 Zombies run，你看到的页面并不像其他运动类应用，进入这个应用后你成为了一个 Runner 5 的角色，选择好你要的任务，戴上耳机你就可以开始跑了。
耳机那一边是一个充满了僵尸的世界，就像所有世界末日类型的电影一样，你成为了方圆百里内唯一的人类，耳机那头不时会有人用对讲机跟你说话，告诉你往哪里走，取什么补给，提醒身后有僵尸快跑。
跑步的过程中它会告诉你这段时间内所捡到的补给品。由于每次跑步你会进入不同的任务场景，因此你可以获得各种各样的供给品，比如棒球棒，内裤，药品等。这些供给品有什么用？你可以用它们来营救人员或者建造基地。
对，它还是个模拟类经营游戏，跑完步后你可以进入到基地建设页面。你可以选择新建或者拆除基地页面的场地，而经营的素材需要你通过跑步去获得。
不过别忘了，它除了是个游戏类应用，还是一个跑步记录软件，它不仅可以详细记录跑步数据，更有意思的如果你是在室内的跑步机上健身，它同样可以记录你的数据，而这是它与大多数通过 GPS 定位来记录跑步数据的应用所不同的。
站长搜索云音乐里面的跑步 FM
站长搜索云音乐（ iPhone丨Android ）在最近更新的版本里添加了跑步 FM 功能。如果你喜欢边运动边听音乐不妨试一试。点开私人 FM 后，选择跑步模式，手机探测到你开始运动后会自动播放音乐。
歌曲是根据你之前常听的歌曲类型来推测播放的，所以如果你像我一样最近总是在听马头琴的音乐的话，不要被一开场的蒙古民歌惊讶到。
有点好玩的是，它其实是根据你跑步的速度给你推荐的不同节奏的歌曲，所以每首歌结束的时候的即时速度会决定这你接下来两三分钟会听什么歌。
跑步结束后，它还会根据你跑步的时间推算出你消耗的卡路里量。
如果你想约个场地、教练，这些服务也可以帮到你 | 燃点 & 燃健身 & 银联钱包
时间地点不应该是逃避健身的借口。
即使你完全不相信自己能够定期去同一家健身房、和同一个私教定期见面，也可以先从单次的训练开始。
燃健身（iPhone|Android）
燃健身是一个按次预约健身房使用时间和私人教练的服务，目前已经开通北京、上海、广州、深圳四个城市的服务。
你可以按照自己的需求搜索相应的课程，减脂、增肌、身体恢复、武术搏击等不同的分类下都能找到相应的教练，而预订场馆也可以根据想要使用的项目来寻找附近最合适的。
除此之外，燃健身还有一些健身相关问题的线上讨论。健身这件事很容易陷入方法论强迫症，但是与其讨论一百种规避运动受伤的方法，不如先动起来再说。
如果你工作学习忙碌，也不能经常去健身房，那么 HIIT 算是锻炼里面最省时间的高效运动法了。
打开你的应用商店，估计有不少 7 分钟锻炼法，他们大部分的原理都是 HIIT（高强度间歇性训练），简单来说，就是进行 20-30 秒的高强度训练（例如高抬腿什么的），然后休息 10 秒钟，进行下一个动作，这样循环 7 分钟。
如果你已经开始这种高强度的锻炼方式，那么这个小工具很实用：
12MinAthlete（iPhone）
这应用的名字就是锻炼 12 分钟的意思。里面有很多徒手就可以做的 HIIT 课程，但这也没什么大不了，一般健身应用都会有。
但如果你自己想要 DIY 一套 HIIT？或者从微博微信上找到了一套健身应用里面没有的 HIIT 课程？他们的间歇可能是 15 秒？每个动作做 45 秒？难道用手机闹钟来做一个动作设置一次吗？
那么你可以直接用 12MinAlthete 的定时功能来制作――设定好每个动作要做的时间，间歇休息的时间，然后就可以开始运动了！
以及，12MinAlthete 也是我看过的 HIIT 闹钟使用简单的一个了（你也可以下一个 Interval Timer 来对比对比）。
时刻监测运动效果，手环手表要用起来 | Apple Watch & 小米运动
Apple Watch 的自带健身应用
Apple Watch 一直被诟病为没有什么实际用处。但对于健身减肥的人们来说，它还是很好使的。
Apple Watch 的健身记录运动会自动记录你每天站立、活动、运动的状态，也可以做为其他自我量化分析应用的数据来源。
运动的时候可以提前设置好运动项目，比如在跑步的时候抬手就能查看实时的配速、距离和消耗热量。
对于健身者来说，Apple Watch 最好的功能应该就是随时监测心率状况了。因为心率状况也跟你消耗的卡路里计算多少相关，如果你在健身，那么经常看看自己又没有达到最低燃脂心率（这是一种衡量运动有没有减脂效果的计算方法，怎么计算看这里）。
在 Apple Watch 之前，通过跑步来减脂的人们还需要额外买一条心率带绑在胸前，现在真是方便多了。
小米运动
如果你用小米手环（需要带心率监测的“光感版”）那么可以有部分即时监测心率的功能，尽管目前只支持跑步。
在小米运动应用的左上角有一个跑步模式，可以随时监测位置和平均心率（我会在做其他运动的时候也开着，就为了看看是否达到燃脂心率）。
不过也仅限于此。
因为别的情况下，你必须在应用里面点击监测，心率监测功能才会开启。在这方面比 Apple Watch 弱不少。
还有一种好玩的方法，找个虚拟助理督促你减肥 | Lark & Get 一下
自己管不住自己怎么办？找人来帮你，一个朋友、一个教练或者是一个全能的助理。
Lark
Lark（iPhone | Android）就像是健康管理领域的人工智能，如果你看过电影《her》的话，可以把她想象成 Samantha，只负责督促你吃得更健康、运动得更多的那种。
当它用问你每餐吃了什么的时候，你就可以像回答朋友问题一样记录下自己每餐的饮食。根据你的记录，Lark 会给出它的建议，比如鸡胸肉是个不错的选择，它还会表扬你一下，时不时也奖励你一颗虚拟勋章。
而接入手机上的运动数据、睡眠数据之后，Lark 同样关心你每天有没有合理安排时间在运动和睡眠上。比起微信运动上的步数排行榜，每天的运动数据交给 Lark 实时统计和分析，似乎更有意义一些。
你快走了半小时之后，可能就会收到 Lark 的鼓励，类似于“你又走了 XX 分钟，加油啊”那种。
Get 助理
Lark 很智能，反应够快，但是全英文的对话不一定适合所有人。这时候或许你可以找一个线上的人工助理。
Get（iPhone、Android）最早只是一个微信服务号，在对话框背后是将近一百位人工小助理（愿意的话，可以称呼他们 Angel），从订外卖、订咖啡、订酒店到订同城跑腿服务，都可以像吩咐助理一样拜托 Get 搞定。
Get Fit 则是他们最近推出的包月付费 VIP 服务。在日常的人工助理之外，藏在对话框里的人还有专业的营养师和教练。
Get Fit 如今已经进行到第四期，代号 Get Fit 3.5，每月 199 元的费用换来的是全方位的健身、饮食指导，同时你也可以让助理继续帮你预订各种服务，甚至寂寞了也可以问问助理，能不能送一只小狗上门来玩。
对于毅力不够或者平时工作较忙的人来说，Get Fit 助理提供的不仅仅是督促减肥的服务，还有一种类似朋友的陪伴。你也许不一定都顾得上回复他，但是每到三餐，他会问问你吃饭了吗、吃的什么，如果吃得不够健康，助理会给一些下一餐的饮食建议，如果你实在懒得动脑子，他会帮你预订好了送到手上。
在 Get Fit 服务正式开始之前，助理会对“主人”进行一次深度访谈，包括基本健康信息、减肥目标、生活习惯都囊括在内，甚至是否经常出差，出差途中愿意花多长时间运动都会被问到，因为这些细节都影响着 Get 助理为你私人定制的健身方案。
在一个月的体验之后，相比起 Get 的手机应用，我们更建议在微信号里和 Get 助理互动。Get 现在在微信页面底部的菜单栏里增加了锻炼计划、Fit 记录以及每周记录的入口，查看起来更为方便。当然，直接在对话框里问助理也可以。
如果社交对于你来说很重要 | Feel & 去动
健身本来就是挑战自己的一项孤独旅程，但总有那么一些时间，我们需要和其他在做同样事情的人类打声招呼，鼓励自己继续前行。
Feel
如果对于你来说社交比运动重要，或许选择像 Feel （iPhone丨Android）这样的社交类应用会更适合你。
进入到它的主页面，你可以选择自己想坚持的项目，每天打卡练习。比如每天坚持科学饮水，用打卡的方式提醒自己每天按时喝水，注意运动。
它还像动动一样设计了一个逆天的贴片功能，选择一张你要分享的照片，贴上你的运动数据，就可以骄傲地分享到社交网站了。（好的下图和运动并没有任何关系！）
此外，它还像几乎所有的健身记录类软件一样详细记录了你的运动信息，比如消耗的热量，当日步数，摄入的热量等。
重要的是社区里还有很多肌肉和美腿可以看，嗯，如果这样会让你动力满满的话。
去动
和 Feel 一样，去动（iPhone丨Android）同样是一款定位为社交类的健身软件，但它是更像一个朋友圈一样的运动社交类软件。
进入主页，你会看到自己关注好友每天发的朋友圈，只是它的内容全是关于健身的。
当然，你也可以用打卡的方式分享你每天的运动类型及运动数据。
除此之外，你还可以在通过它找到一些简单便于操作的健身训练教程，每段视频教程时间都只有几分钟，而且它标注了锻炼所消耗的卡路里，你可以根据这些信息和参与人数来判断是否每天要打卡锻炼。
如果你是一个爱社交的拖延症患者，或许选择以上这种社交属性强的健身类应用，可以帮助你完成一个周期的训练类课程。
同时也要睡得好，不然基础代谢率会降一半哦 | Pillow & Awake & Relax Oriental
减肥么，三分之一靠休息。睡得好了，基础代谢提高了，运动的效果往往事半功倍。相应地，许多时候我们会“压力胖”，也都是睡眠不足导致的。
好好睡，有时候是一句问候，也是一种必须。
Pillow
Pillow（iPhone ）会记录你的睡眠动态，在设定好的起床时间范围内，它会在浅睡眠状态内将你叫醒。
使用方法很简单，睡前打开 Pillow，给手机充上电，放在枕头边就可以了。用 Pillow 的一个好处是：启动 Pillow 之后就停下来不刷手机了，自然睡得好。
根据动作感应，助眠用的白噪音会在检测你入睡之后自动关闭。高级版本的报表则会详尽、细致地分析你的睡眠状况。但即使是免费版本，也完全够用了。
我们还多次推荐过的应用 Sleep Cycle （iPhone｜Andorid），同样尝试在浅睡眠状态中把你叫醒，减少“倒时差”的不适感。类似于妈妈边做早饭，边提醒你，“还有半小时就该起床了。”
只不过，Pillow 的界面更美一些。
我们介绍过不少喊你起床的应用，用自拍、用朋友的怒吼甚至是用通关小游戏，Awake 则是一个设计得很好看的闹钟，界面简洁又清爽，主题和中央的那幅画会跟随时间变化，是你早晨看到不会加重起床气的那种。
按照应用开发者的说法，Awake 是一个用“精神力量”唤醒你的闹钟，因为它的叫醒方式除了一段温和的音乐，还有一首励志诗歌。
这些诗句全部是开发者自己撰写，在闹钟响起后出现在屏幕中央，也可以设置成自动语音朗诵。
不过，每次只能设定一个时间，如果你有隔 5 分钟闹一次折腾一个小时才能起床的习惯，这个应用怕是帮不了你。
Relax Oriental
Relax Oriental （iPhone丨Android）是一款 DIY 音乐片段的应用。如果你是一个瑜伽或者太极爱好者，或许在冥想的时候，会希望有一段宁静的音乐陪伴。
它在主页中提供了 30 多种类型的音乐片段。这些音乐片段有的是由中国传统民族乐器演奏，如笛子、编钟等，也有的是来自大自然的声音，像鸟声、海浪声。
你可以随意组合这些声音，混出自己想要的效果。由于每一个声音片段都是可以独立设定音量大小， DIY 的时候你可以预先想象一个画面，然后把音乐有机地整合在一起。
像这样，远处有隐约的水声，近处有挽歌和木编钟的声音，通过声音大小的设置，你可以用音乐绘出一幅宁静的画面。
当然如果你觉得 DIY 太麻烦，还可以点击收藏，选用它已经定义好的音乐片段。
你可以把它放在室内任何地方，打开之后，它会通过激光扫描吸入空气，并对空气中的颗粒物大小和数量监测空气质量，判断周边空气情况，比如 PM 2.5 的值是多少，空气质量是优还是良。
你可以利用手机远程开启这个空气监测器，实时室内具体的空气数据。除了这些数据，你还可以将你的空气数据分享给你的朋友。
它利用内置传感器可以检测到二氧化碳、一氧化碳等 120 多种空气中的成分。你可以通过它发出的不同光线来了解空气质量。
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