解药在此！ 治疗拖延症

强力推荐的Coursera课程“learning how to learn”。这门课的一个主要观点是diffuse mode thinking（如常规的身体锻炼）对提高思考和学习能力有很大帮助

强力推荐的Coursera课程“learning how to learn”。这门课的一个主要观点是

diffuse mode thinking（如常规的身体锻炼）

对提高思考和学习能力有很大帮助。我实践了一两个月，感觉效果很好。工作中遇到的问题都更容易梳理解决。

我们目标只有一个：了解大脑的工作原理，以便更好的学习。

如何应用到我们自身学习上？

1、集中思维vs.发散思维

• 学习时间不宜太长。比如用pomodoro定时:番茄土豆工作法。每半个小时休息十分钟。让新知识有时间从focus mode切换到diffuse mode巩固。

• 分散学习。一个知识或技能可以把它分到多天，每天花少量时间学习。这样的长期效果比集中一天要好。

• 对于重要的知识点或问题多进行随意联想。Diffuse mode thinking可能会提供意想不到的好答案。

2、多感学习和空间识别

• 尽可能使用不同感官学习。

• 练习其实也是一种多感学习。所以越多越好。

• 我们可以利用我们大脑的空间识别网络特别好这点，用想象的方式把学到的知识点进行虚拟的空间链接。那样子能够快速搭建神经网络，掌握和巩固所学。

3、记忆系统

• 可以利用长短期记忆特性，用递归的方式，把新概念切成<=四块子概念，进行有效的连接封装，强化长期记忆。

• 锻炼身体重要。除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入diffuse mode，锻炼健身能让你从之前集中精力的地方解放出来，使得diffuse mode有机会呈现。研究还表明锻炼身体对大脑生长新的神经元并保持脑健康也同样重要。

• 睡眠影响学习。脑内会积累影响记忆和思考的物质，可视之为脑内毒素（metabolic toxins）。睡眠时神经元收缩，可使这些物质更容易被清除，同时加固你白天想学习和记忆的东西。

• 隐喻（metaphors）是强大的学习技术。

4、解决拖延

原因是人遇到困难，大脑真真切切会产生化学物质，让你感觉不开心。这时，老祖宗的基因会驱使你的大脑让你去做一些更能让你高兴的事，从而获得短暂的快感。看，你本能的完成了一次自救，把自己从不愉快中救了出来！但现代社会毕竟不同于远古时代，总是逃避困难的任务而选择简单的娱乐会让人自毁前程。

如何应对拖延？

有个简单的工具：番茄工作法。操作简单，用个番茄钟（或者软件）记时间，25分钟内全神贯注在手头的工作上。原理是人一旦开始进行手头的困难工作，让你痛苦的化学物质就会骤减，然后慢慢的不愉快的情绪就消失不见了。简言之应对拖延的方法就是忍住不快和痛苦，立刻全身心投入工作一小段时间。

最后课程还总结了应试技巧：

• 从细节到宏观，再从宏观到细节不断反复，会让自己清楚自己在学什么；

• 找到自己容易错的地方，然后从错误中学习，不断的测试自己；

• 从失败中吸取经验，然后慢慢学的更好，也会让自己喜欢上之前讨厌的学科；

• 学习自己喜欢的学科会有更多的动力，干自己爱干的事情，不会累；

• 想要学好一门语言，或一门学科，要把自己沉浸在其中，多多练习；

• 给自己定一个短期的目标，然后驱使自己的动力，一步一步完成；

• 休息很重要，能保证高效率的学习模式；

• 尽可能的利用身边一切的资源，多向有经验的老师同学请教，如老师的办公室时间，网上的MOOC，其他一些公开课；

• 大任务分成若干个小任务，每天做一点，半个小时；

• 学习语言错误的动机：炫耀，进入大学等。正确动机：喜爱其文化；

• 学习语言不要怕犯错误，即使犯了错误，别人也听得懂，大胆说；

• Self fulling Prophecy，告诉自己没有天赋，学不会→恶性循环；

• 任何人学习一门语言，都是付出了很多的努力，面临很多挑战，他们都战胜了；

• 学习语言总会遇到很多困难，尝试不同的方法，坚持一段时间不适合，换一下；

• 学习和休息相结合，学习六天休息一天；

• 重复是需要的，单纯重复不一定是最好的方式。可以运用视觉；

• 学习数学慢慢来，数学问题太抽象，尽量把自己置入问题中；

• 人类没办法多线程工作，所以集中精力干一件事才是最高效的；

• 关掉所有让人分心的提醒，手机短信，email，网站之类；

• 遇到难以理解时：类比，画图，举例，把数学上抽象概念给虚拟化物化。